منتـــــــدى الازرق
أهـلا بكم في ...منتدى الازرق منتدى الابداع اهلا باقلامكم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
من اجل نوم مريح  1336034601101


من اجل نوم مريح  Ab145df012









بك يحلو اللقاء ,, وبقلمك تزدان الصفحات
منتـــــــدى الازرق
أهـلا بكم في ...منتدى الازرق منتدى الابداع اهلا باقلامكم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
من اجل نوم مريح  1336034601101


من اجل نوم مريح  Ab145df012









بك يحلو اللقاء ,, وبقلمك تزدان الصفحات
منتـــــــدى الازرق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتـــــــدى الازرق

منتدى اجتماعي/ ثقافي / ابداعي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصوردخولالتسجيل

 

 من اجل نوم مريح

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
احسان زهوة
مشرف عــــام
مشرف عــــام
احسان زهوة


اوفياء المنتدى اوفياء المنتدى : http://im28.gulfup.com/6XRZ1.png
الاوسمة الاوسمة : http://im20.gulfup.com/Vedw1.gif
عدد المساهمات : 1412
تاريخ التسجيل : 04/10/2011

من اجل نوم مريح  Empty
مُساهمةموضوع: من اجل نوم مريح    من اجل نوم مريح  Icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 07, 2012 5:03 am

المصدر: ميدل ايست أونلاين

دراسة أميركية حديثة أن الاستمتاع بنوم مريح ليس حلما مستحيلا بالنسبة للبدناء شريطة أن يبدأوا بتخفيف اوزانهم وخصوصاً في محيط الخصر.

ووجد الباحثون من جامعة "جون هوبكنز" الأميركية أن الأشخاص الذين يخسرون ما يقارب 7 كيلوغرامات من وزنهم، وينحفّون محيط الخصر قرابة 15% ينامون بشكل أفضل، فيما يعاني الأشخاص ذو الوزن الزائد أو السمنة من مواجهة مشاكل في النوم.

واجريت على عينة تتكون من 77 شخصاً مصاباً بالسكري، جميعهم يعانون من الوزن الزائد أو السمنة، وقد قسّموا إلى مجموعتين.

وخضعت المجموعة الأولى من العينة إلى نظام غذائي وتمارين رياضية، في حين خضعت الثانية لنظام غذائي فقط.

وقام المشاركون في الدراسة بملأ استطلاع حول النوم في بداية الدراسة ونهايتها لتحديد مشكلات النوم، بما فيها الأرق، والتعب خلال النهار، والنوم غير المريح، والنوم المفرط، واستخدام الأدوية المساعدة على النوم.

وقيس مؤشر كتلة الجسم، وكمية الدهون في منطقة البطن في بداية ونهاية الدراسة أيضاً.

وكشفت النتائج ان المجموعتان خسرتا ما معدله 6.8 كيلوغرامات، كما خسروا الكمية نفسها من دهون البطن.

ووجد العلماء أن نوعية النوم عند المجموعتين تحسّنت بنسبة عشرين بالمئة.

وقالت كيري ستيوارت، الباحثة المسؤولة عن الدراسة "وجدنا أن التحسّن في نوعية النوم ارتبط بشكل ملحوظ بفقدان الوزن"، مضيفة أن هذا ينطبق على الجميع بغض النظر عن العمر أو الجنس.

وعلى صعيد آخر كشف علماء في دراسة سابقة أن النوم الهادئ ليلا يمكن أن يساعد في مكافحة البدانة وفي المقابل فإن الإرهاق يمكن أن يجعل الشخص بدينا.

وشرحوا أن قلة النوم تسبب اختلال توازن الهرمونات التي تزيد الشهية وبالتالي تؤدي إلى زيادة في الوزن وأن حتى الحرمان الجزئي من النوم يكون عاملا في تنظيم وزن الجسم.

ووجد الباحثون أن تغيير الروتين اليومي للفرد، بما في ذلك أنماط النوم خطوة هامة في المساعدة لإنقاص بعض الوزن.

وقالت شارون نيكولز ريتشاردسون، أستاذة التغذية بجامعة بنسلفانيا الأميركية، إن "التحقيقات تشير إلى تأثير الحرمان الجزئي من النوم على إدارة وزن الجسم. والعلاقة بين الحرمان الجزئي من النوم والشحوم الزائدة تجعل الحرمان الجزئي من النوم عاملا مهما في تنظيم وزن الجسم، وخاصة في إنقاص الوزن".

واستعرضت الدراسة أبحاثا تعود لـ15 سنة لتحديد دور الحرمان الجزئي من النوم على توازن الطاقة وتنظيم الوزن.

ووحددت مجموعة من الأنماط، بما في ذلك الحساسية من نقص الإنسولين والزيادات في الغرلين -هرمون يفرز في الجهاز الهضمي ويزيد الإحساس بالجوع - والنقص في الليبتين - بروتين تنتجه الأنسجة الشحمية ينظم تخزين الدهون في الجسم- بين الأفراد الذين يعانون حرمانا جزئيا من النوم. وكانت النتيجة أن التغييرات في الغرلين والليبتين أثرت في مدخول الطاقة بين أفراد الدراسة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طير حر
عضو فضي
عضو فضي
طير حر


اوفياء المنتدى اوفياء المنتدى : http://im28.gulfup.com/6XRZ1.png
الاوسمة الاوسمة : من اجل نوم مريح  Jb12915568671
عدد المساهمات : 79
تاريخ التسجيل : 09/09/2011

من اجل نوم مريح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم مريح    من اجل نوم مريح  Icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 07, 2012 5:18 pm

حلو ما كتبت اخي واخترت

عن النوم ومن منا لا يحب ان ينام

ولكن للنوم شروط لكي تتحسن صحة الانسان

من اجل نوم مريح  2093933884
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احسان زهوة
مشرف عــــام
مشرف عــــام
احسان زهوة


اوفياء المنتدى اوفياء المنتدى : http://im28.gulfup.com/6XRZ1.png
الاوسمة الاوسمة : http://im20.gulfup.com/Vedw1.gif
عدد المساهمات : 1412
تاريخ التسجيل : 04/10/2011

من اجل نوم مريح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم مريح    من اجل نوم مريح  Icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 07, 2012 8:26 pm

جزيل الشكر وبارك لنا فيك

تشرفت بمرورك واهتمامك

تحياتي

:63:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فؤاد الحلبي
مراقب عام
مراقب عام
فؤاد الحلبي


اوفياء المنتدى اوفياء المنتدى : http://im28.gulfup.com/6XRZ1.png
الاوسمة http://im14.gulfup.com/kXMz1.gif
عدد المساهمات : 1777
تاريخ التسجيل : 04/10/2011
العمر : 74
الموقع : دالية الكرمل

من اجل نوم مريح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم مريح    من اجل نوم مريح  Icon_minitimeالأحد نوفمبر 18, 2012 5:58 am

ابو عاهد حيياك الله

انت تعلم باني قليل النوم يعني يكفيني

ثلاث ساعات في اليوم ومع هذا الف شكر لك

موضوع مهم جدا دمت بخير ونام وتهنى .

من اجل نوم مريح  608650497
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احسان زهوة
مشرف عــــام
مشرف عــــام
احسان زهوة


اوفياء المنتدى اوفياء المنتدى : http://im28.gulfup.com/6XRZ1.png
الاوسمة الاوسمة : http://im20.gulfup.com/Vedw1.gif
عدد المساهمات : 1412
تاريخ التسجيل : 04/10/2011

من اجل نوم مريح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم مريح    من اجل نوم مريح  Icon_minitimeالسبت نوفمبر 24, 2012 9:21 pm

هلا بأخي الحبيب ابو اياد.
نورت صفحتي وزدت الموضوع أهمية ورونق بمرورك حياك الله اخي
من اجل نوم مريح  2324504658
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
من اجل نوم مريح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــــــدى الازرق :: منتدى الصحة والطـــــب-
انتقل الى: