منتـــــــدى الازرق
أهـلا بكم في ...منتدى الازرق منتدى الابداع اهلا باقلامكم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ













بك يحلو اللقاء ,, وبقلمك تزدان الصفحات

منتـــــــدى الازرق

منتدى اجتماعي/ ثقافي / ابداعي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 الفيتامينات .

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فؤاد الحلبي
مراقب عام
مراقب عام
avatar

اوفياء المنتدى اوفياء المنتدى : http://im28.gulfup.com/6XRZ1.png
الاوسمة http://im14.gulfup.com/kXMz1.gif
عدد المساهمات : 1777
تاريخ التسجيل : 04/10/2011
العمر : 69
الموقع : دالية الكرمل

مُساهمةموضوع: الفيتامينات .   الإثنين نوفمبر 07, 2011 4:23 pm

ما هوعدد الفيتامينات ؟


هنالك 13 نوعا من الفيتامينات وتقسم الى مجموعتين :


1.التي تذوب في الدهون وهي :a-k-e-d


2.المجموعه التي تذوب في الماء وهي :


b1-b2-b3-b6 -b12 -b9 b7 -b5-c


ما الفرق بين الفيتامينات التي تذوب في الماء وتلك الي


تذوب في الدهون ؟


الفيتامينات التي تذوب في الماء عدا فيتامين (b12 )


لا يمكن نسبيا تخزينها في الجسم ولهذا يجب ان يتم تعويضها


باستمرار اما الفيتامينات التي تذوب في الدهون فيتم تخزينها


في انسجة الجسم .


متى يجب تناول الفيتامينات ؟


عندما يكون الغذاء غير متوازن او عندما يكون نقص في بعض المجموعات


الغذائيه (مثلا غياب الخضار والفواكه يسبب نقصا بفيتامين c .


او في بعض الحالات المرضيه (الرياضيون -المسنون )ويجب


وبحسب التشخيص تناول الفيتامينات على شكل حبوب او جرعات اضافيه .



مصادر الفيتامينات وفوائدها للجسم :



فيتامين a :

مصدره موجود في صفار البيض ومشتقات الحليب والخضروات الخضراء


اللون .فائدته : مكافحة الالتهابات وصحة البشره والعظام والاسنان والرؤيه ليلا .


فيتامين b1


مصدره في اللحم والخضروات والحبوب الكاملة الغذاء .


فائدته :ضروري لعمل القلب والاعصاب ويؤمن الطاقه والنشاط .


فيتامين b2


مصدره الحليب والجبن والالبان الخاليه من الدسم والبيض واللحم والخضر



الخضراء والخبز والحبوب الكامله ..


فائدته : صحة العينين .والبشره وتحويل الطعام الى طاقه ..



فيتامين b3


ومصدره البقوليات والحبوب اللوزيات والمكسرات .


فائدته : سلامة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي وصحة البشره .



فيتامين b6


مصدره الحبوب الكامله والبطاطا والموز ولحم العجل والتونا .


فوائده : سلامة الجهاز العصبي .



فيتامين b12


مصدره الحليب والجبن والبيض ولحم العجل والسمك والدواجن .



فائدته : تصنيع كريات الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي .



فيتامين c


مصدره الحمضيات الفلفل والبقدونس والفريز (الفراوله )والبندوره والكيوي


فائدته :صحة العظام والاسنان واللثه .



فيتامين d



مصدره صفار البيض ومشتقات الحليب والسمك .


وفي اشعة الشمس يجب ان يتعرض الانسان الى الشمس .


فائدته : صحة العظام والاسنان ونموها .



فيتامين e


مصدره صفار البيض ومشتقات الحليب وسمك وبندق وحبوب كامله .


فائدته : مساعدة الكريات الحمراء بنقل الاكسجين ويحارب السموم


المسؤوله عن شيخوخة خلايا الجسم .


الكالسيوم : مصدره الخضر الورقيه الخضراء اللون والحليب .


فائدته : نمو الاسنان والعظام وصحتها ..



حامض الفوليك :


مصدره الخضرالخضراء والفاصوليا الحمراء والحبوب الكامله واللحوم .


فائدته : ضروري لنمو الجهاز العصبي عند الجنين .وتكوين الكريات


الحمراء في الدم .



البيوتين :


مصدره اللحم وصفار البيض والليمون والخميره .

فائدته :ضروري لنمو الشعر والاظافر ..




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سعيد اسعيد
مديــــر المنتــــدى
مديــــر المنتــــدى
avatar

اوفياء المنتدى اوفياء المنتدى : http://im28.gulfup.com/6XRZ1.png
الاوسمة الاوسمة :
الدولة : الاردن
عدد المساهمات : 1451
تاريخ التسجيل : 02/09/2011
العمر : 48
الموقع : الازرق

مُساهمةموضوع: رد: الفيتامينات .   الإثنين نوفمبر 07, 2011 4:51 pm

:009:

يعطيك الف عافية اخي ابو اياد

نقلت لنا موضوع مهم ونحن بحاجة

لنعرف ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم

بورك قلم زاخر بالعطاء وهو قلمك
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://azraq.jordanforum.net
فؤاد الحلبي
مراقب عام
مراقب عام
avatar

اوفياء المنتدى اوفياء المنتدى : http://im28.gulfup.com/6XRZ1.png
الاوسمة http://im14.gulfup.com/kXMz1.gif
عدد المساهمات : 1777
تاريخ التسجيل : 04/10/2011
العمر : 69
الموقع : دالية الكرمل

مُساهمةموضوع: رد: الفيتامينات .   الإثنين نوفمبر 07, 2011 5:28 pm

الاخ سعيد

الف شكر لك لردك الجميل

دمت بعز والله يوفقك وكل عام وانتم بخير


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الفيتامينات .
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــــــدى الازرق :: منتدى الصحة والطـــــب-
انتقل الى: